慢炖，让食材的营养和味道充分融入汤中。”林阳解释道。

炖煮结束后，根据个人口味加入5克盐，搅拌均匀，再炖煮5 - 10分钟。“盐要最后放，这样可以保留汤的原汁原味。”林阳说。

“好了，一碗营养丰富、鲜香滋补的江西瓦罐汤就出锅了！”林阳小心翼翼地将瓦罐汤端出，热气腾腾的汤散发着诱人的香气。

一位年轻的女孩喝了一口汤，脸上露出满足的表情：“哇，这汤也太好喝了吧！味道浓郁，一点油腻感都没有，感觉喝完浑身都暖暖的，太舒服了！”

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“下面，咱们来制作黑龙江的铁锅炖！”林阳热情高涨地说道。

食材准备：五花肉100克、排骨300克、玉米1根、土豆2个、豆角300克、茄子1个、白菜300克、宽粉100克、生姜1块、大蒜5瓣、干辣椒5个、八角2个、桂皮1小块、香叶2片、生抽30毫升、老抽15毫升、料酒30毫升、豆瓣酱30克、盐5克、冰糖10克、食用油适量、玉米饼子材料（玉米粉200克、面粉100克、酵母3克、白糖10克、温水150毫升）。

制作步骤：

林阳先把五花肉切成薄片；排骨洗净，切成小段；玉米切成小段；土豆去皮洗净，切成滚刀块；豆角去筋，掰成小段；茄子洗净，切成大块；白菜切成大片；宽粉泡软；生姜切片；大蒜切末，备用。

锅中倒入适量的食用油，烧至六成热，放入五花肉片煸炒出油，待五花肉变得金黄酥脆时，捞出备用。“煸炒五花肉可以增加油香，让炖菜的味道更加丰富。”林阳说。

锅中留少许底油，放入排骨煸炒至表面微黄，加入姜片、蒜末、干辣椒、八角、桂皮、香叶，翻炒出香味。

放入30克豆瓣酱，炒出红油，再加入30毫升生抽、15毫升老抽、30毫升料酒，翻炒均匀，使排骨充分吸收调料的味道。

加入土豆块、豆角段、茄子块，继续翻炒几分钟，让蔬菜也裹上酱汁。

倒入适量的清水，没过食材，大火烧开后，转小火慢炖30 - 40分钟。

当土豆和豆角变得软烂时，放入玉米段、白菜片和泡软的宽粉，再加入10克冰糖和5克盐，根据个人口味调整盐的用量，继续炖煮10 - 15分钟，直到食材熟透，汤汁变得浓稠。

在炖煮的同时，制作玉米饼子。将酵母和白糖放入温水中，搅拌均匀，静置5分钟，让酵母充分激活。把玉米粉和面粉混合在一起，倒入酵母水，搅拌成絮状，再用手揉成光滑的面团。将面团分成小剂子，搓成圆球，再压扁成饼状。

把玉米饼子贴在铁锅的边缘，盖上锅盖，继续炖煮10 - 15分钟，直到玉米饼子熟透。“玉米饼子吸收了炖菜的汤汁，底部酥脆，上面软糯，特别好吃。”林阳说。

“好了，一份热气腾腾、满满都是幸福感的黑龙江铁锅炖就完成了！”林阳揭开锅盖，浓郁的香气瞬间弥漫开来。

一位大爷吃了一口炖菜，又咬了一口玉米饼子，笑着说：“这就是家的味道啊！好久没吃到这么正宗的铁锅炖了，太解馋了！”

“接下来，是宁夏的手抓滩羊！”林阳的声音充满了激情。

食材准备：滩羊肉1000克、葱1根、姜1块、花椒10克、八角2个、桂皮1小块、香叶2片、草果1个、小茴香10克、盐10克、胡椒粉3克、香菜适量、葱花适量。

制作步骤：

林阳把滩羊肉切成大块，放入清水中浸泡2 - 3小时，泡出血水，期间多次换水。“浸泡羊肉可以有效去除羊肉的膻味，让羊肉更加鲜美。”他说。

锅中加入适量的清水，放入浸泡好并沥干水分的羊肉块，大火烧开后，撇去表面的浮沫。“浮沫一定要撇干净，不然会影响羊肉的口感和汤的清澈度。”林阳边撇浮沫边说。

加入葱段、姜片、花椒、八角、桂皮、香叶、草果、小茴香，转小火炖煮1.5 - 2小时，直到羊肉熟透。“炖煮羊肉的时候要小火慢炖，让羊肉充分吸收香料的味道，这样才能炖出鲜嫩多汁的手抓滩羊。”林阳解释道。

炖煮好后，根据个人口味加入10克盐和3克胡椒粉，搅拌均匀，再炖煮5 - 10分钟，让调料充分融入羊肉中。“盐要最后放，这样羊肉才会更加入味。”林阳说。

把煮好的羊肉捞出，装盘，撒上香菜和葱花。“吃手抓滩羊的时